Rückkehr zum Sport nach 40 Jahren? Ja ... aber nicht auf irgendeine Art und Weise

Ernähren Sie sich gesund und bewegen Sie sich regelmäßig… Zwei große Wahrheiten, die beide hervorragend für unseren Körper sind. Aber es ist nicht möglich, nach 40 wieder Sport zu treiben oder mit dem Sport zu beginnen, ohne bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu beachten.

À 40 Jahre alt, Männer und Frauen sind seit mehreren Jahren in ihrer Blüte. Das Leben beginnt zu entstehen, die beruflichen Situationen sind stabiler und die Kinder sind meistens schon da. Sie sind sogar manchmal schon groß. Es ist an der Zeit, ein wenig mehr über sich selbst und Ihr Wohlbefinden nachzudenken… Allerdings reagiert der Körper nicht mehr so ​​wie mit 20 oder 30! Darüber hinaus gehen Ärzte davon aus, dass nach 50 Jahren ein gewisser Rückgang einsetzt. Wenn Sie den Sport nach 40 wieder aufnehmen möchten, ist es wichtig, dies zu antizipieren.

Es ist jedoch nie zu spät, die Kontrolle über Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu übernehmen. Eine amerikanische Studie an 20 Männern und Frauen durchgeführt wurde, zeigt, dass "Menschen mit guter körperlicher Verfassung im Alter von 000 Jahren eine 40 % geringere" Chance haben, "im Alter von 37 Jahren an Schlaganfall, Herzinfarkt oder Krebs zu sterben". Etwas zum Nachdenken und Motivieren. Denn körperliche Aktivität hat sehr positive Auswirkungen auf Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-60-Diabetes, Osteoporose und mehr.

Sprt nach 40: Beurteilen Sie sich selbst, bevor Sie beginnen

Es wird davon ausgegangen, dass vor jeder Wiederaufnahme des Sports eine ärztliche Untersuchung mit Ihrem Arzt erforderlich ist. Ab 35 Jahren für Männer und ab 45 Jahren für Frauen. Es gibt auch zwei Tests, die zu Hause durchgeführt werden müssen. Sie können auf keinen Fall den fachkundigen Rat eines Arztes ersetzen.. Sie sind nur indikativ. Der Risko-Test ermöglicht es Ihnen, Ihre kardiovaskulären Risiken schnell und einfach über einen online verfügbaren Fragebogen zu bestimmen. Klicken Sie hier, um darauf zuzugreifen.

Der Ruffier-Dickson-Test ermöglicht es Ihnen, Ihre Fähigkeiten zu testen und Ihre Sitzungen an das anzupassen, was Ihr Körper aushalten kann. Das ist besteht aus der Messung eines Ruhepulses (P0), einer Reihe von Kniebeugen, einem aufeinanderfolgenden Puls (P1) und einer letzten Messung eine Minute nach dem Training (P2). Der Ruffier-Dickson-Index wird mit einer Rechnung berechnet: I = ((P1-70) + 2x (P2-P0)) / 10. Je niedriger der Index, desto gesünder sind Sie. Index = 0 = ausgezeichnet / 0 bis 2 = sehr gut / 2 bis 4 = gut / 4 bis 6 = durchschnittlich / 6 bis 8 = schlecht / 8 bis 10 = sehr schlecht / Index > 10 = schlechte Anpassung an die Anstrengung

Wir bieten Ihnen ein Video zum besseren Verständnis.

Grundlegende Vorsichtsmaßnahmen

Nach der medizinischen Untersuchung können Sie mit Ihrem Fitnessprogramm beginnen. Der erste Rat wäre: langsam anfangen, und steigern Sie die Intensität nach und nach. Denken Sie immer daran, regelmäßig zu trinken. Während Sie trainieren, Sie können die Häufigkeit, Dauer und Intensität schrittweise erhöhen, aber Vorsicht ! Bleiben Sie auf Ihren Körper abgestimmt. Er wird dir schicken Signale, um dir seine Grenzen aufzuzeigen. Überqueren Sie sie nicht.

Zu viele Quadra und Quinqua verursachen Beschwerden oder sogar Herzinfarkte und Schlaganfälle während des Trainings, weil sie zu viel tun wollen ... Sie haben nicht mehr den Körper Ihrer 20 Jahre, auch wenn Sie Lust dazu haben. Vermeiden Sie außerdem, Ihre Aktivität im Falle einer Verschmutzungsspitze oder einer Hitzewelle auszuüben. Im Sommer bevorzugen Sie morgendliche Sitzungen. Und wenn Sie Raucher sind, rauchen Sie vor und nach Ihrer Sitzung nicht.

Ausbildung

Die besten Sportarten für einen reibungslosen Wiedereinstieg sind solche, die die Muskulatur und das Herz sanft beanspruchen, wie Schwimmen, Radfahren, Rudern, Kanufahren, Segeln, Wandern ... Vermeiden Sie im Sommer beispielsweise Squash oder gar Tennis in voller Sonne. Wenn Sie sich dennoch für das Joggen entscheiden, teilen Sie Ihre Anstrengung auf, indem Sie zwischen Gehen und Laufen wechseln. Sie werden die Laufphasen auf Kosten der Gehphasen sukzessive verlängern und Sie werden zufrieden sein, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Wie Sie sicher verstanden haben, ist es nicht trivial, mit 40, 50 oder 60 Jahren nach einer langen Zeit der Bewegungsmangel wieder zum Sport zurückzukehren. Zögern Sie nicht, einem Sportverein beizutreten, der Sie während der Genesung effektiv begleiten kann, und vor allem die Phase der medizinischen Untersuchung nicht überspringen, um den Sport in aller Gelassenheit wieder aufzunehmen.